Как наладить здоровый сон при помощи iPhone и Apple Watch
В закладки
Здоровый сон это залог бодрости и хорошего настроения на протяжении всего дня. Для того, чтобы хорошо высыпаться по ночам, нужно придерживаться графика сна и оградить себя от нежелательных ночных уведомлений.
Со всем этим запросто справится ваш iPhone. Вот только настроек и параметров в iOS 14 столько, что разбросаны они по разным уголкам системы. Разные режимы настраиваются в приложениях Часы, Здоровье, Телефон, Быстрые команды, системных настройках и Apple Watch при их наличии.
Мы собрали все в одну понятную и последовательную инструкцию, которая поможет подготовить гаджет для работы ночью.
📌 Спасибо re:Store за поддержку идеи. 👌
Правильно настраиваем режим Не беспокоить
Первым делом нужно настроить режим Не беспокоить, если вы по каким-либо причинам им еще не пользуетесь. Штука очень полезная и оградит вас от родственников, коллег или начальства, которые решают позвонить или написать посреди ночи.
1. Переходим в Настройки – Не беспокоить и активируем переключатель Запланировано.
2. Устанавливаем начало и конец периода, когда режим будет активирован. Рекомендуем включать режим минимум за 30 минут или час до предполагаемого времени сна и отключать через 15-30 минут после обычного времени подъема.
3. Активируем переключатель Затемнение экрана блокировки, чтобы отправлять все сообщения во время режима Не беспокоить в центр уведомлений.
4. Раздел Тишина позволяет блокировать уведомления все время работы режима Не беспокоить или только тогда, когда смартфон заблокирован. Если выберите последнюю опцию, рискуете получить звонок или сообщения во время ночного чтения новостей или просмотра видео перед сном.
5. В разделе Телефон можно задать группу контактов, которые смогут пробиваться через режим Не беспокоить. Добавляйте в такую группу только самые важные контакты близких родственников.
Добавленный в избранное начальник или коллега будет постоянно будить вас по ночам.
6. Не оставляйте переключатель Повторные вызовы включенным. Все уже знают о данной фишке и если захотят потревожить вас среди ночи, точно наберут номер дважды за три минуты.
Можете настроить активацию режима при помощи простой автоматизации, например, при касании специальной NFC-метки.
Так получится быстро активировать режим Не беспокоить раньше заданного времени или для дневного отдыха.
Задаем настройки для важных контактов
Когда с параметрами основного режима разобрались, пришло время подумать о важных и избранных контактах. Нельзя же совсем глушить смартфон на всю ночь, нужно оставить лазейку для пожилых родственников или детей.
Так они смогут дозвониться вам в любое время вне зависимость от того, будет включен режим Не беспокоить или нет.
Можно собрать нужные контакты в отдельную группу и разрешить ей обходить режим в параметрах Настройки – Не беспокоить, но проще вручную перечислить важные контакты.
1. В приложении Телефон откройте карточку такого контакта.
2. Нажмите кнопку Править в правом верхнем углу.
3. Нажмите на поле Рингтон.
4. Активируйте переключатель Экстренный допуск.
Настроенные таким способом контакты будут пробиваться через беззвучный режим и через режим Не беспокоить на iPhone.
Настраиваем режим сна
Теперь вы точно знаете, что в ночное время вас никто не побеспокоит. Самое время перейти к настройке режима сна.
Эта фишка позволяет задать желаемое количество времени, которое хотите тратить на сон ежедневно. Так смартфон будет напоминать вам, когда пора идти спать и будить в установленное время утром. При смещении времени пробуждения будет автоматически сдвигаться время укладывания.
Для первоначальной настройки сделайте следующее:
1. В приложении Часы перейдите в раздел Будильник.
2. Нажмите Приступить (или Изменить, если режим уже включался ранее) в разделе Режим сна.
3. Установите желаемое время сна и пробуждения.
4. Ниже выберите сигнал и громкость будильника, а так же возможность откладывать сигнал.
5. Еще ниже находится расписание сна для будних и выходных дней. При необходимости можно нажать кнопку Изменить расписание сна и задать интервалы сна на каждый день недели по отдельности.
Теперь iPhone будет иметь гибкий график напоминаний о необходимости укладываться в кровать в зависимости от времени пробуждения следующим утром.
Задаем период отдыха
Одна из новых фишек iOS 14 позволяет не просто по команде бросать свои текущие дела и направляться в кровать, а установить определенный промежуток времени перед сном, чтобы лучше настроиться и подготовиться ко сну.
Мастер настройки запускается автоматически при включении режима сна после обновления до iOS 14. Если вы пропустили эту фишку, можно ее настроить следующим образом:
1. В приложении Часы на вкладке Будильник найдите настроенный ранее режим сна.
2. Нажмите кнопку Изменить и прокрутите параметры в самый низ.
3. Нажмите кнопку Изменить расписание сна.
4. Найдите раздел Период отдыха и укажите комфортное время для активации режима. Так гаджет будет включать режим за установленное время перед активацией режима сна.
5. В разделе Параметры можете включить автоматическое включение этого режима, настроить вывод уведомления и отслеживание активности пользователя ночью при помощи смартфона.
6. В меню Быстрые команды для периодов отдыха можно настроить специальные шорткаты, которые будут выводиться прямо на экран блокировки во время активации отхода ко сну.
Здесь рекомендуем настроить запуск любимого плейлиста для засыпания, спокойного подкаста для прослушивания перед сном или ридера для книг либо новостей.
Запуск приложений, музыки или подкастов таким способом избавит от необходимости искать нужную программу и переходить на рабочий стол. Риск того, что вы захотите отвлечься на другие приложения будет минимальным.
Если есть Apple Watch, можно отслеживать качество сна
Финальным штрихом может стать отслеживание сна при помощи Apple Watch. Для этого нужно не снимать часы всю ночь. При этом не забудьте побеспокоиться о зарядке гаджета, придется подпитывать часы перед сном или ставить на зарядку утром во время сборов на работу.
1. В приложении Здоровье на iPhone перейдите на вкладку Просмотр.
2. Найдите раздел Сон и нажмите Приступить. Цель сна, режим сна и время отхода ко сну здесь уже будут настроены.
3. Активируйте переключатель Отслеживание сна на Apple Watch.
4. В приложении Мои часы откройте раздел Сон и активируйте опцию Напоминания о зарядке. Так будете получать напоминание о необходимости заряжать носимый гаджет до наступления периода отдыха.
Через несколько дней сможете просматривать детальную статистику сна в приложении Здоровье.
Вот так можно настроить свои гаджеты, чтобы они не мешали спать ночью и помогали быстрее подготовиться ко сну.
В закладки
Как настроить iPhone? Ускоряем работу смартфона
Хотите ускорить iPhone и продлить работу аккумулятора? Правильная настройка iPhone даст вам возможность использовать гаджет дольше. Какие функции стоит отключить и как оптимизировать работу смартфона, вы узнаете в этой статье.
Советы по правильной настройке iPhone.
Меню Apple ID.
В данном меню проверьте, включена ли автоматическая загрузка и обновление приложений. Если у вас нет безлимитного интернета на смартфоне, то лучше отключить эту функцию для того, чтобы телефон автоматически не начинал загрузку обновлений. В таком случае вы сами будете скачивать обновления, когда у вас будет доступ к Wi-Fi. Для сохранения своего трафика также лучше отключить функции:
- Оценки и отзывы.
- Сгружать неиспользуемое.
- Автовоспроизведение видео.
Если вы ещё не сделали настройку Apple ID, то обязательно сделайте. Подробнее про защиту гаджета читайте по ссылке.
В разделе «Подписки» внимательно посмотрите за что вы платите деньги, если какие-то приложения уже для вас неактуальны, то отмените подписки, чтобы сохранить баланс своего счёта.
Экономия трафика.
В меню сотовых данных отключите приложения, которые используют много трафика. Например, вы не хотите, чтобы какое-то приложение обновлялось без Wi-Fi, тогда смело отключайте его. Также отключите режим модема, когда вы его не используете. Не включайте VPN просто так, функция очень сильно расходует заряд аккумулятора.
Настройка уведомлений на iPhone.
В меню «Уведомления» проверьте все приложения и отключите уведомления у тех программ, которыми вы не пользуетесь. Это сэкономит в дальнейшем ваше время и энергию телефона. Если вы не хотите полностью отключать уведомления, то можете настроить их отображение.
Экранное время.
Меню «Экранное время» поможет вам сохранить и ваше время, и заряд батареи смартфона. Если вы установите лимиты на определённые программы, то iPhone будет их блокировать. Подробнее о настройке экранного времени на телефоне вы можете узнать из другой статьи блога.
Раздел «Основные».
В данном разделе рекомендуется отключить автоматическое обновление ПО. Это может привезти к потере ваших данных. Когда смартфон сам начинает загрузку обновлений, ему может не хватить заряда или интернета и в этом случае загрузка обновления прервётся, что приведёт к потере файлов.
Оптимизируйте хранилище на iPhone. Посмотрите, какие приложения занимают больше всего памяти. Очистите их или удалите, если уже давно ими не пользуетесь. Также настройте обновление контента. Это поможет контролировать трафик сотовой сети.
Оптимизация экрана и яркости.
В данном меню настройте яркость устройства. Если вы хотите, чтобы iPhone проработал дольше, то уменьшите яркость экрана. Включение тёмной темы и режима True Tone также заметно сэкономит заряд аккумулятора.
Настройка аккумулятора.
В меню «Аккумулятор» есть режим энергосбережения. При его включении время работы гаджета увеличится. Но обратите внимание, что этот режим выключает некоторые функции iPhone и понижает частоту работы процессора. Лучше включать эту функцию тогда, когда заряд батареи составляет ниже 20%. Кстати, лучше не разряжать айфон до этой пометки, в этом случае наносится вред батарее. Корпорация Apple рекомендует использовать гаджет при заряде от 20 до 80 %. При таких показателях батарея прослужит дольше.
Перейдите в раздел «Состояние аккумулятора» и включите функцию «Оптимизированная зарядка». Она подойдёт для тех, кто любит заряжать гаджет ночью. При включении этого параметра ваш iPhone будет обучаться и запоминать, как долго вы спите. Когда вы поставите гаджет на зарядку ночью, смартфон доведёт заряд до 80 % и дозарядит его до максимума за час до вашего пробуждения. Это поможет сохранить максимальную ёмкость батареи.
Также в разделе «Аккумулятор» вы можете проанализировать, какие программы расходуют заряд больше всего. Возможно, некоторые из них вам необходимы не так часто, тогда можно ограничить время их работы в разделе «Экранное время».
Настройка меню «Конфиденциальность».
В пункте «Службы геопозиции» проанализируйте программы, у которых включена эта функция. Выключать её полностью не стоит, а вот у некоторых приложений она действительно лишняя. В большинстве программ лучше настроить геолокацию так, чтобы она включалась только в момент использования приложения. Этот вариант наиболее оптимальный.
В этом же меню перейдите в раздел «Системные службы». Произведите настройки в этом пункте меню так, как вы видите на картинке ниже.
Также в разделе «Конфиденциальность» изучите разделы «Фото», «Камера», «Микрофон» и посмотрите, какие приложения пользуются данными функциями. Если каким-то из них вы не доверяете, то запретите им использовать микрофон или камеру. В меню «Аналитика и улучшения» оставьте все ползунки включёнными для того, чтобы следующие версии iOS и iPhone работали лучше. В меню «Реклама» включите ограничение трекинга для того, чтобы реклама беспокоила вас не так часто. Конечно, она всё равно будет появляться, но в меньших объёмах.
Настройка браузера Safari.
В настройке браузера многие пункты очевидны. Обратите внимание на пункт «Автозаполнение», его лучше включить, чтобы при покупках в интернете все ваши данные заполнялись автоматически. Также лучше включите блокировку всплывающих окон, чтобы меньше сталкиваться с рекламой. В блоке «Конфиденциальность и безопасность» внесите такие настройки, какие вы видите на изображении внизу. Также примените настройки в графе «Экспериментальные функции». Данная оптимизация поможет вам улучшить настройку браузера.
Оптимизация меню «Фото».
В разделе «Фото» выберите «Оптимизация хранилища», если вы хотите, чтобы изображения хранились в iCloud, а в памяти вашего iPhone сохранялись только уменьшенные копии. При включении «Сохранение оригиналов» память айфона будут занимать полные объёмы фотографий. Лучше сохраняйте фото не в фотопоток, а в фото iCloud. Также рекомендуется приобрести больше места в iCloud.
Если вы хотите настроить камеру, то обратите внимание, что при выборе лучшего качества фото и видео, такие файлы будут занимать больше памяти устройства.
Оптимизация работы iPhone.
Выполните все действия, описанные выше, один раз и сохраните аккумулятор и улучшите работу гаджета. На что следует обратить внимание при настройке смартфона:
- Настройки геолокации.
- Автоматическое обновление приложений.
- Настройка яркости экрана и темы.
- Сотовые данные.
- Работа браузера Safari.
- Оптимизация хранилища.
- iCloud.
- Камера и фото.
- Анализ аккумулятора.
- Экранное время.
Отключайте функции и приложения, которыми вы не пользуетесь, и тем самым продлевайте работу вашего iPhone. Также, когда идёте спать, закрывайте все программы на смартфоне, чтобы девайс тоже отдыхал.